martwy ciag

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Elitdaros PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:18 lat WZROST:185cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Prz napietych miesniach: WAGA CIAŁA:82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Lewa reka: 28cm, prawa reka: 29cm OBWÓD RAMIENIA(bic.):Lewy: 34cm, prawy: [...]

Wybacz :) UP Klata Wyciskanie sztangi leżąc 5x10pow Wyciskanie sztangielek skos dodatni 5x12pow Biceps Uginanie ze sztanga 4x10pow Modlitewnik hantelki 4x12pow Barki Military press 5x10pow Arnold press siedzac 4x10pow Triceps Wyciskanie wasko flarowo 5x10pow Francuz oburącz z hantla siedzac 4x12pow Przedramię Uginanie nadgarstków [...]

Dzisiaj dieta już bardziej trzymana w ryzach, siła na treningu wróciła (może nawet z nadmiarem), waga się ustabilizowała. ;-) Wstępnie kolejny start planuję na MPJiW w 2016 roku w wadzę ciężkiej. Trening: -Martwy Ciąg (bardzo dawno nie robiłem) 5s zaczynając od 100kg, a kończąc na 150kg na 6 ruchów. Muszę zainwestować w paski bo plecy jeszcze mogą [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - miausz w dniu 2017-06-21 19:00:58

Hmmm... to jest temat o 3dniowych planach, więc zamieszczę go tutaj, zwłaszcza że właśnie ty podpowiedziałeś mi, co i kiedy ćwiczyć :) PONIEDZIAŁEK BARY, NOGI, PRZEDRAMIONA Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/10/10 Unoszenie sztangielek w bok 12/12/10/10 Przysiady ze sztangą na barkach 16/16/14/14/12 Uginanie nóg w [...]

farseer czołgiem, to mój plan: wtorek barki triceps brzuch łydki czwartek plecy nogi brzuch łydki sobota klata biceps brzuch łydki O.K. or K.O. ? PRZEZYC PRZEZYJESZ, ALE BEZSENS JAK CHOLERA. 2 NAJWIEKSZE GRUPY NA JEDEN DZIEN? NAJMIEJSZE GRUPY NA DZIEN 1 I NA DZIEN PO KTORYM MASZ NAJWIECEJ REGENERACJI? PODOBNY PODZIAL (BIORAC POD UWAGE [...]

Ramiona i barki zbyt bardzo odstają, dla tego koncze HST na 9 treningu. Aktualny plan to zestawy A i B po 2 razy w tygodniu. A) Plecy klatka bicepsy brzuch ( trening wykonany wczoraj) Ściąganie drążka nachwytem szerokim 35x10 42x10 49x10 * Wiosłowanie nachwytem 40x10 40x10 40x10 Martwy Ciąg 40x10 50x10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim [...]

Dzisiaj dzien wygladal nastepujaco: Rano bieg na czczo 4km Wieczorem trening silowy plecow: -podciaganiie na drazku 5x8 -martwy ciag 5x8-6 -wioslo sztanga nachwytem 5x10-8 Nastepnie po treningu wykonalem nastepujace cwiczenia -padnij, powstan, podskocz x10 -pajacyki x10 -wioslo podczwytem x20 Wykonalem narazie 3 obwody, ale z czasem bede [...]

[...] zolnierskie 4x10 unoszenie sztangi wzdluz tulowia 4x10 superseria polaczona z unoszeniem hantli bokiem plus w opadzie 3x15 wyciskanie francuskie 4x12 po tym na czas: martwy ciag z zarzutem i wycisk zolnierski x15 ( nie znam fachowej nazwy) pompki w waskim rozstawie rak x15 pajacyki x20 wszystko w 4 rundach. po poligonie, ktory mam miec od [...]

[...] trening 100reps Challenge, gdyz go nje robil a byl bardzo ciekawy. Z racji tego wykonalem go razem z nim, lecz zmniejszylem troszke ciezar roboczy, pompki na sztandze x20 martwy ciag x20 wioslo x20 wycisko-podrzut x20 przysiad bez obciazenia x20 postanowilismy od przyszlego tygodnia zaczac treningi z workiem bulgarskim. Zmieniony przez - [...]

zacznij nogi od przysiadu, na barki podciąganie sztangielek do wymiany. na plecy martwy ciąg daj, jakiś push&press albo wyciskanie sztangi daj na barki

[...] 4s -12powt z serią łączoną z ściąganiem do klatki podchwytem 4s -12 powt wiosłowanie sztangą podchywtem 4s 8-10 powt wiosłowanie hantlą z rotacją nadgarstka 4s 10-12 powt martwy ciąg na prostych nogach 3x 15-20 (hantle) dwójki 4s 12powt łydki spiecia 6x 25 powt Jak pisałem wcześniej zwiększyłem podaż kreatyny z 1.5g na 3g , biorę ją przed [...]

dziewczyny czy po tygodniu moge wprowadzic większy ciężar ? znaczy niektore dalej wykonując z 6kg obciążeniem bo przykladowo wykroki to nie dalabym rady z wiekszym ciezarem ale juz martwy ciąg czuję ze potrzebuje większego obciążenia

przede wszystkim: przysiad, martwy ciag, wyciskanie na barki (glownie stojac), wioslowanie w opadzie. prawde mowiac 90% cwiczen w mniejszym lub wiekszym stopniu obciaza kregoslup. ale jezeli naprade boisz sie o kregoslup, lepiej zacznij cwiczyc miesnie go otaczajace. moze nie od razu martwy ale np wznosy tulowia z opadu, moze nie przysiady a [...]

Witam, Wyniki nie są zbyt imponujące bo wykonuje ćwiczenie z dodatkowym zapasem. Oscyluje się od 17 do 8 powtórzeń patrząc na cały plan treningowy. Przysiad tylni 85kg Martwy ciąg 130kg Wyciskanie stojąc 55kg Wyciskanie na ławce płaskiej 85 kg Wiosło 65 kg Myslalem nad zakresem 8 12 powtórzeń. Jeszcze mam pytanie odnośnie dysproporcji. Co w [...]

[...] wyciskanie francuskie 3s 15-10p - podciąganie kolan do klatki piersiowej 4s 20-15p PULL - zginanie nóg leżąc na brzuchu 4s 15-12p - podciąganie szerokim chwytem 4s 12-8p - martwy ciąg 5s 10-8p - wiosłowanie sztangielką 3s 12-8p - wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 10-8p - szrugsy 3s 15p - face pull 4s 15p - uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]

1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 97 4.WZROST: 184 5 .WYMIARY: -Biceps:40 -Klata:116 -Udo:66 -Talia: 94 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 7.CEL TRENINGOWY : masa siła 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : pływanie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 [...]

No coz, takie sa poczatki kazdego sportu... Narzekasz na armwrestling a zobacz martwy ciąg, wyciskanie sztangi lezac, kulturystyke, czy fitnes- tam mozesz wygrac medal, dyplom i jakis puchar i to wszystko. Niejednokrotnie widzialem nawet jak rozdawali jakies miksery tostery albo 10 kg cukru!!! to sa dopiero nagrody godne podziwu... W [...]

No to tak... Janu daj linka do tego treningu bo moze jest jakis komentarz to sie czegos nowego dowiem. W tym programie jest na zmiane trening silowo szybkosciowy i szybkosciowo silowy. Moze jeszcze powiem co to sa te oba treningi. Sila-Szybkosc - mozliwosc produkowania duzej sily przez przyspieszenie ze znaczacym oporem, np: podnoszenie ciezarow [...]

Dobra lecimy od początku. Za dużo serii na klatę i po co ta piramida??? jeżeli chcesz udeżyć w triceps zaraz po treningu klatki to zrób to 1 ćwiczeniem w 6 seriach. PLECY----podstawowym ćwiczeniem na plecy jest MARTWY CIĄG. do teko podciąganie oraz przyciąganie sztangi w opadzie. biceps juz wiesz.